Sport és nyelvtanulás – pár perc mozgás és sokkal jobban tanulsz!

Köztudott, hogy a sportolás jót tesz az egészségnek – azonban néhány tanulmány azt is megkapargatta, hogy hogyan lehet ezt okosan a nyelvtanulás szolgálatába állítani. Nem, nem kell heti ötször a konditeremben izzadni másfél órát. Pár perc is elég, ha pontosan tudod, mit csinálsz.

Mozgásos tesztek

Tajvan az egyik kedvenc helyem az egész földkerekségen – ide kötődik egy érdekes kísérletet: 26 emberrel csináltattak kognitív teszteket némi mozgás után.

  • 10 perc kényelmes bringázás után
  • 20 perc kényelmes bringázás után
  • 45 perc kényelmes bringázás után

Ezután egy úgynevezett Stroop Testet kellett elvégezniük: meg kellett mondaniuk az eléjük vetített szó betűszínét úgy, hogy maga a szó egy másik színt jelentett, pl. a “fekete” szót kékkel írva.

Érdekes módon úgy találták, hogy a 10 és 45 perces csoport esetében nem volt különösebben nagy eltérés az eredmények között, azonban akik 20 percet tekertek, sokkal jobban, gyorsabban felismerték az adott színt.

Tanulj szavakat 20%-kal gyorsabban

A Münsteri Egyetemen végzett kutatás keretében azt vizsgálták, hogy a futás milyen hatással van a szótanulásra.

Itt is három csoport volt. Voltak akik:

  • 40 percet futottak, kényelmes tempóban
  • 2×3 percet sprinteltek, közötte 2 perc szünettel
  • 15 percig nem csináltak semmit (referenciacsoport; hozzájuk hasonlították az eredményeket)

Az eredmények azt mutatták, hogy a sprintelő csoport 20%-kal gyorsabban tanult új szavakat a célnyelven.

Hogy működik ez az egész?

Ha az ember érti is a dolgok miértjét, akkor sokkal jobban képes azokat kihasználni. Íme egy gyors magyarázat:

Ha a BDNF nevű fehérje szintje emelkedik az agyban, az ember kognitív képességei is megugranak – ez a fehérje gyakorlatilag ráparancsol az agyadban lévő neuronokra, hogy kapkodják egy kicsit jobban magukat.

A mozgás miatt jobban áramlik a vér az agyban, több oxigén jut oda, így több BDNF válik ki a szinapszisaidból – ám a több nem feltétlenül jobb!

Ha túl sokat mozogsz, akkor a BDNF szintje csökkenni kezd.

Ez van akkor, mikor totálisan kivégzed magad a konditeremben. Ne feledd, a kevesebb néha (mint most is) több! Mi pedig nem akarunk feleslegesen dolgozni!

Mit és mennyit érdemes mozogni tanulás előtt?

Ha éppen új szavakat készülsz tanulni:

Fuss 2×3 perc sprintet és már neki is eshetsz a listának (amit persze a megfelelő módszerrel tanulsz, majd miután már megtanultad, beteszed őket az ANKI-ba, hogy soha többé ne felejtsd el őket).

Ha éppen a nyelvtanodat kell fejlesztened:

Pattanj fel a bringára és tekerj el a boltig meg vissza (20 perc).

Éppen beszélgetni készülsz a célnyelven?

Vidd le a kutyát előtte sétálni (20 perc).

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy pár perc futással vagy bringázással bárkiből Einstein lesz, csak azt, hogy kihozod a lehető legjobbat magadból.

Ez több szempontból is előnyös:

  • Jobban fogsz tanulni
  • Meglesz a napi mozgásadagod (vagy legalábbis egy része)
  • Kint több napfényhez jutsz, ami serkenti a szerotonintermelést (éberebb leszel), így éjszaka is jobban fogsz tudni aludni, aminek következtében viszont a nap közben megtanult új dolgok is jobban beépülnek (ezeket alvás közben rakja helyükre az elméd)

Én személy szerint mindig igyekszem 20-30 percet sétálni tanulás előtt, és elmondhatatlanul jobban érzem magam tőle. Fizikálisan és mentálisan egyaránt, és valóban jó hatással van a tanulásomra is.


Végezetül még egy fontos dolog:

2009 óta írom a blogot. Azóta több tízezer emberrel beszéltem a nyelvtanulási nehézségeikről. A leggyakoribb, hogy valaki ért az adott nyelven, de nagyon nehezen (vagy sehogy nem) tudja használni. Gyomorgörcse van, frusztrált lesz, ha meg kell szólalnia és szégyenkezik, hogy 'ennek már jobban kellene mennie'. Ha hasonló érzéseid vannak a nyelvtanulással kapcsolatban, akkor a Szólalj meg! online kurzusom segíthet neked. Nézd meg itt a részleteket!

Ugrás az oldal tetejére